Почти всеки втори човек задава въпроси за бързо отслабване, дори и тези, които не се нуждаят особено от това. Има ясен отговор на въпроса как да отслабнете с 5 кг за една седмица и е напълно възможно да направите това без диета или гладуване. Трябва да запомните само няколко принципа, които могат да бъдат приложени както към възрастни, които искат да отслабнат, така и към тийнейджъри.
Принципи на бърза загуба на тегло
Трябва да се отбележи, че следните правила за поддържане на добра форма трябва да се спазват не само за 1 седмица. Това трябва да се превърне в жизнено кредо, след което вече няма да възниква въпросът какво да направите, за да отслабнете с 5 кг за една седмица.
Принцип 1: Водата е основата на живота
Хората често не обръщат внимание на количеството вода, което пият на ден. Водата обаче е основният фактор за бързото сваляне на 5 кг за седмица. Премахва отпадъците и токсините от тялото, които потискат метаболизма. Пиенето на много вода насърчава интензивната бъбречна функция. Ако бъбреците работят, водата не се натрупва в тялото. Но за да ги разпръснете, трябва да пиете 30 г вода на 1 кг тегло всеки ден. Тоест, ако човек тежи 85 кг, той трябва да пие 2, 5 литра вода на ден. За тегло от 70 кг това са 2, 1 литра вода и т. н.
Водата трябва да се пие 45 минути преди това. преди хранене и един час след хранене. Ако през деня човек забрави да пие вода, можете да настроите аларма за всеки час, така че да изпиете необходимото количество преди 20 часа. Не трябва да го пиете веднага след хранене. Течността разрежда концентрирания стомашен сок и храната не се усвоява.
Трябва да се отбележи, че газирани напитки, сокове, кафе, чай и др. водата не е и не може да замести липсата на течности в организма. Трябва да пиете пречистена, бутилирана вода, можете да добавите резен лимон към чаша вода, канела или джинджифил. Тези продукти също помагат за премахване на излишните мазнини от тялото и ви помагат бързо да отслабнете с 5 кг или повече за една седмица.
Принцип 2: Бързите калории са първият враг.
Продуктите, съдържащи бързи калории, включват всички Макдоналдс, кифлички, пайове, всякакви сладкиши, бисквитки, шоколадови блокчета, всякакви бързи храни, сладолед, сладко сирене, сода, пържени храни, храни на скара в масло, пушени храни. Цялата тази храна бързо се изгаря от тялото, давайки на човек бързи калории.
Излишната захар се превръща в мазнини по страните и талията поради производството на инсулин. Солените храни пречат на отстраняването на излишната течност от тялото. В допълнение, тези продукти повишават нивата на холестерола в кръвта, риска от гастрит, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и много други.
Ако искате да хапнете на работа или на път, по-добре е да вземете със себе си храни, съдържащи фибри, например ръжен хляб, пресни или варени зеленчуци (с изключение на картофи), варени яйца, млечни продукти, ябълки, твърдо сирене или натурално кисело мляко. Някои от тях се продават в магазина готови, които веднага ще заситят глада ви и ще ви помогнат да свалите 5 кг за кратък период от време.
Принцип 3: Яжте малко и често
Определено трябва да започнете сутринта със закуска. Именно на закуска тялото получава всички калории, необходими за деня. Този принцип е, че трябва да ускорите метаболизма си, доколкото е възможно. Ако човек се опитва да яде малко, той създава стрес за тялото и тялото, страхувайки се от глад, започва да натрупва мазнини, необходими за оцеляване по време на глад. Ускоряването на метаболизма е хитър начин да свалите 5 кг за седмица, като убедите тялото, че няма опасност да останете гладни и няма нужда да трупате допълнителни калории.
Но това не означава, че трябва да се храните до насита. Трябва да ядете храна на малки порции от малки ястия, но правете това 5-6 пъти на ден, без да давате време на стомаха да остане бездействащ за дълго време.
Принцип 4: Спрете да пушите и пиете алкохол
Всеки знае, че алкохолните напитки съдържат повече захар от всяка торта. Ако пиете чаша сухо домашно вино 1-2 пъти седмично, няма да има особена вреда за тялото. Но ако всеки ден пиете бутилка бира или слабоалкохолен коктейл, да не говорим за по-силни напитки, това ще бъде обратното на загуба на тегло.
Що се отнася до тютюнопушенето, тютюневият дим, катранът, токсините и въглеродният окис създават допълнителен стрес за тялото. Тялото, в опит да намери вещества, полезни за прочистване на тялото, започва да ги натрупва в подкожни мазнини и вече няма да е възможно бързо да свалите 5 кг. Ако за човек е трудно да се откаже от пушенето, отрицателното му въздействие може да бъде намалено значително чрез преминаване към електронна цигара. В този случай толкова много катрани и токсини няма да попаднат в кръвта. Въпреки че вейпингът също не е полезен за здравето, той все пак е по-малко вреден.
Принцип 5: По-малко стрес
Стресът може да се счита не само за конфликти в работата и в личния живот. Стрес за тялото може да бъде липсата на пълноценен сън, преяждане, висока консумация на алкохол по време на празниците, последвана от симптоми на абстиненция (махмурлук), прекомерно психическо и физическо натоварване на тялото, както и постоянни притеснения за наднормено тегло.
Всички тези фактори принуждават тялото да се адаптира към текущите условия, изразходвайки повече резерви, отколкото в спокойни времена. В резултат на това резервите бързо се изчерпват и тялото започва да натрупва наднормено тегло. Трябва да се научите да се успокоявате от шокове, да подобрите съня, да се храните редовно, да промените начина си на живот, ако е възможно да смените работата, която носи стрес, да ходите по-често на чист въздух и да се наслаждавате на живота.
Принцип 6: Упражнение
За да свалите 5 кг за една седмица, не е нужно да работите усилено във фитнеса по 6 часа на ден. Достатъчно е да разпределите физическата активност през седмицата, така че да има поне 4 часа кардио упражнения на седмица, а физически упражнения - от 3 часа на седмица. Кардио упражненията включват бягане, плуване, колоездене, скачане на въже и сутрешни упражнения.
Физическите упражнения могат да се правят у дома. Достатъчно е да правите клякания, лицеви опори на пода или на хоризонтална лента 10 пъти, да изпомпвате корема си или да тренирате с 2-5 кг дъмбели. Не е необходимо да ходите на фитнес и да помпате желязо, цялата необходима тежест може да бъде натрупана от собственото ви тяло.
Ефективни диети за бързо отслабване
За тези, които спешно трябва да свалят 5 кг за седмица у дома, трябва да изберат 1 от няколко ефективни диети, които помагат за изгарянето на мазнините възможно най-бързо. Но трябва да се подготвите за факта, че храната ще бъде мека и монотонна. Тук трябва да проявите търпение и самодисциплина. Би било хубаво да направите график и да го окачите на хладилника.
Диета 1: Кефир
Смисълът на диетата е кефирът с 1% масленост да замени повечето храни. Съдържа биологично активни бактерии, които карат стомашно-чревния тракт да работи по специален начин.
- Ден 1: 1 кг цитрусови плодове или ябълки и 1, 5 литра кефир.
- Ден 2: 4 варени или печени картофа и 1 литър кефир;
- Ден 3: половин килограм пилешко месо и 1 литър кефир;
- Ден 4 (на гладно): 1, 5-2 литра вода, 1 литър кефир;
- Ден 5: 1 кг пресни ябълки, 1 литър кефир;
- Ден 6: 1 кг пресни, варени, печени или задушени зеленчуци, 1 литър кефир.
- Ден 7 (на гладно): повторете ден 4.
Диета 2: Елда
Диетата с елда е ефективен начин да отслабнете с 5 кг за една седмица у дома. Елдата съдържа огромно количество протеини, желязо, фибри и други минерали. Трябва да го приготвите по следния начин: чаша елда се залива с вряща вода за една нощ, увива се в топла кърпа и на следващия ден се приема на малки порции 6 пъти на ден. Не трябва да се добавят сол и захар.
Ако не можете да си позволите да ядете елда през цялата седмица, диетата ви може да бъде разредена със следните продукти:
- говеждо варено;
- ябълки;
- кефир 1%;
- домашна извара;
- зеленчукова салата.
Диета 3: Плодове и извара
Има няколко варианта на диетата с извара: твърда - ядене само на извара, предназначена за 3 дни, нежна - извара със зеленчуци, предназначена за 14 дни, и средна опция, която ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 кг при у дома, той е предназначен за една седмица.
Дневният прием на извара е 400 г. Необходимо е да се използва истинска, домашна нискомаслена извара. Необходимо е към ястието да се добавят пшенични трици, приготвени чрез заливане с вряща вода. Към изварата можете да добавите и мед, ядки или пресни плодове. През деня пийте диетата си с 1 литър кефир или 1 литър ферментирало печено мляко. В този случай трябва да пиете 2-3 литра пречистена вода на ден.
Упражнения за бързо отслабване
Хората, които не могат да ограничат диетата си, се чудят как да отслабнат с 5 кг без диета. Това обикновено се отнася за бременни жени, страдащи от различни стомашно-чревни заболявания, диабет и т. н. , тоест тези, които трябва да се хранят добре без ограничения.
Упражнение за корем
Начална позиция: легнете по гръб, стиснете краката си в коленете, стиснете ръцете си зад главата.
Повдигнете главата, раменете и тялото колкото е възможно повече. Останете в повдигнато положение възможно най-дълго (средно 10-15 секунди). Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение за бедрата и задните части
Това упражнение се изпълнява най-добре пред огледало, за да се контролира правилното изпълнение.
Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста.
Започнете да клякате наполовина, докато бедрената ви кост е хоризонтална, а гърбът ви е диагонал. Докато клякате, протегнете ръцете си напред и задните части назад. Останете в това положение за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии от 10 повторения.
Упражнение за гърба и ръцете
Направете планк, легнал на лакти. За да направите това, трябва да легнете по корем и да се подпрете на свити лакти. Юмрукът и лакътят докосват пода. Повдигнете тялото си, опирайки се на пръстите на краката. Гърбът и краката трябва да останат в диагонална позиция. Замръзнете в това положение за 60 секунди. Отпуснете се за 15 секунди, повторете упражнението 3-4 пъти.
Съвети от фитнес треньор как бързо да отслабнете с 5 кг
Отслабването с 5 кг за една седмица е възможно само ако имате силно желание и самодисциплина. Първо трябва да разработите правилен план за хранене, да се откажете от алкохол, захар, солени, пушени и пържени храни, бързо хранене, картофи, ориз и газирани напитки. Започнете да консумирате поне 2 литра вода на ден и следвайте съветите по-долу, които ще ви кажат как точно да ускорите процеса на загуба на 5 кг.
Извадете всички нездравословни храни от хладилника
Дори ако диетата и въздържанието от вредни храни са планирани само за една седмица, все още е необходимо да почистите хладилника през това време. На втория ден, когато нивото на липидите в кръвта спадне, всички мисли ще бъдат само за храна и ще трябва да положите огромни усилия, за да не се разпадне. И ако изведнъж ядете нещо забранено, всички усилия може да отслабнат.
Добавете разнообразие към рутинните си упражнения
Ако кардио упражненията са избрани като начин да отслабнете с 5 кг за седмица, трябва да редувате продължително кардио с интервално. Дългосрочното кардио може да ви помогне да изгорите повече мазнини, докато интервалното кардио може да ви помогне да изгорите мазнини в рамките на няколко часа след тренировката. Те трябва да се редуват, за да се подобри резултатът. 1 ден в седмицата трябва да бъде посветен на силови тренировки, или с помощта на дъмбели и щанги, или със собственото си телесно тегло.
Увеличете натоварванията ежедневно
Когато тялото започне да свиква с определено физическо въздействие, то започва да се адаптира и загубата на тегло спира. Всеки ден трябва да увеличавате броя на повторенията и подходите, надминавайки предишните си резултати.
Добавете зелен чай към вашата диета
Зеленият чай съдържа различни микроелементи и антиоксиданти, които могат бързо да възстановят увредената тъкан в тялото, която може да се появи по време на загуба на тегло. В допълнение, зеленият чай утолява жаждата добре, а горещата вода намалява чувството на глад за кратко време.
Увеличаване на въглехидратите
Хората, които следват диета без въглехидрати, рискуват да накарат тялото да произвежда собствени въглехидрати като компенсация. За 2 дни в седмицата е необходимо да се увеличи нивото на въглехидратите в диетата, за да не се задейства обратна реакция за попълването им по естествен път.